鍛煉身體的心得體會(huì )

| 釗儒0

在平日里,心中難免會(huì )有一些新的想法,往往會(huì )寫(xiě)一篇心得體會(huì ),這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么你知道心得體會(huì )如何寫(xiě)嗎?以下是小編收集整理的鍛煉身體的心得體會(huì )(精選5篇),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

鍛煉身體的心得體會(huì )(精選篇1)

高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓練動(dòng)作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程,但是通過(guò)調整姿勢、后傾角度、握距差別等,想要背部多層面肌肉得到鍛煉,練習此動(dòng)作可絕對是王道。想要鍛煉有效果,動(dòng)作規范,準確才是最重要的,平常我在做高位下拉時(shí),總結出一些練習技巧,在此與大家共勉。

第一步:調整好適合的配重,臀部坐到坐位上后,身體盡量向前靠,身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。

第二步:用海綿軸將腿部固定住,雙手握住拉桿比肩略寬,左右各保持距離10—375px左右(不要過(guò)分追求寬度會(huì )降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率)。

第三步:身體略微后傾20度以?xún)?,深吸氣,呼氣時(shí)下拉,兩個(gè)肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。

動(dòng)作練習技巧

1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體(或者說(shuō)面部)下拉,盡量保持小臂鋼線(xiàn)和動(dòng)作軌跡在同一平面,這樣受力不易分散。

2、肩胛骨收緊,將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的'位置然后停頓,略使背闊肌完全收緊(不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可),然后再吸氣還原動(dòng)作。

3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢,為了更好的保持肌肉持續受力面,不要將手臂完全伸直,肘要微屈,達到頂峰的時(shí)候,再次下拉。

4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背闊肌的長(cháng)度,使下背兩側背闊肌纖維得到發(fā)達增粗。

鍛煉身體的心得體會(huì )(精選篇2)

這學(xué)期選公選課的時(shí)候,特別想學(xué)習一下中國傳統文化,然后就選了《健身氣功》和《中國文化系列專(zhuān)題》這兩門(mén)課程,以加深我自己的國學(xué)修養。

上氣功課程的第一節課,我就覺(jué)得這門(mén)課是非常讓人貼近自然的。首先,老師上課的地址選擇的非常好。在身后是綠油油的草地,周六早上去呼吸著(zhù)新鮮空氣,伴隨著(zhù)悠悠的節奏,跟著(zhù)老師慢慢的打著(zhù)易筋經(jīng),感覺(jué)自己就像融入了自然一樣。

后來(lái)學(xué)習五禽戲,學(xué)習五禽戲是我學(xué)的最認真的。在練習過(guò)程中,我認真的思索其中的每個(gè)招式的意義所在。比如我就想到打五禽戲的'時(shí)候,心里要時(shí)刻想著(zhù)模仿熊、虎、鹿、猿、鳥(niǎo)。最后,如果說(shuō)不順理一下氣,最后戛然而止,就會(huì )感覺(jué)有點(diǎn)不舒服,所以最后一定要慢慢的理順心氣。

本以為打氣功非常輕松的事情,沒(méi)有想到打一次下來(lái)就全身冒汗,熱得不行。而且感覺(jué)每打完一次非常的放松肌肉和心靈。在學(xué)習之余,選擇這節課最遺憾的就是被假期沖掉的課程太多了,跟著(zhù)視頻學(xué)沒(méi)有跟著(zhù)老師學(xué)的那么仔細。不過(guò)也算是滿(mǎn)足了自己學(xué)習氣功的心愿。感謝老師。

鍛煉身體的心得體會(huì )(精選篇3)

我們的生活十分幸福。然而,這份來(lái)之不易的幸福是通過(guò)我們辛勤的勞動(dòng)換來(lái)的。只要有了健康的身體,我們才有本錢(qián)去勞動(dòng)。

因此,每天堅持運動(dòng)是必要的。運動(dòng)的作用不僅僅在于減肥,它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動(dòng)一會(huì ),就多了一些健康。

運動(dòng)是循序漸進(jìn)的。比如說(shuō)今天,你能跳繩一百下,只要你堅持運動(dòng),不放松,中間少休息,說(shuō)不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會(huì )兒跳繩,一會(huì )兒做俯臥撐,也可以達到效果。與此同時(shí),你的身體也會(huì )漸漸變得強壯起來(lái)。

運動(dòng)是延年益壽的。據科學(xué)家統計,不經(jīng)常運動(dòng)的人患癌癥的幾率是經(jīng)常運動(dòng)的人的'兩倍。而且,如果你心情煩躁、郁悶、不高興,可以去運動(dòng)。因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)你的胰島素分泌,讓你高興起來(lái)。

以前,我個(gè)人也不喜歡運動(dòng),通常是父母逼著(zhù)我做運動(dòng)。慢慢的,我知道了運動(dòng)的好處,開(kāi)始喜歡上了運動(dòng)。我一般先跳繩,再做俯臥撐。手累了,再跳繩,不停循環(huán)。漸漸的,我就有了長(cháng)進(jìn)。

運動(dòng)是生命之本,有了運動(dòng),才有健康。

鍛煉身體的心得體會(huì )(精選篇4)

面對各種眼花繚亂的教練培訓,我們應該選擇哪一種呢?從業(yè)1年和從業(yè)10年,看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì )有所不同,如何能把培訓的內容轉化為實(shí)際,也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓,用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái),能帶給自己以及會(huì )員什么樣的健身效果,才是學(xué)習的最終目的,而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓機構所起的引導和教學(xué)是至關(guān)重要的!

健身教練,只需做好自己的本職工作即可,醫學(xué)范疇還是不要去觸碰的好,當然,學(xué)習學(xué)習也是可以的,但是諸如學(xué)習了cpr等和醫學(xué)有關(guān)得知識,遇到緊急情況還是撥打120的好,沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr,萬(wàn)一這個(gè)人突然死了,不知道這個(gè)責任教練擔不擔得起。

還有些教練為了顯示自己與眾不同,去接一些諸如糖尿病,高血壓等等的特殊人群,如果對病理學(xué),藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話(huà),建議還是別接這樣的會(huì )員,糖尿病還分一型和二型,有些人帶這樣的會(huì )員讓他好了僅僅是個(gè)案,不能代表全部,不要奢望有固定的`套路去訓練和解決。

參加培訓的時(shí)候,結合自己的知識量和技術(shù)水平,以及當地會(huì )員的群體和需求,去選擇適合自己當前階段的培訓,才能更好的讓自己成長(cháng)

鍛煉身體的心得體會(huì )(精選篇5)

我熱愛(ài)游泳,從六歲開(kāi)始學(xué)會(huì )游泳后,每年都去游泳,至今已經(jīng)游泳有50多個(gè)年頭了。

上學(xué)的時(shí)候都是暑假時(shí)天天去室外游泳池里游泳,上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳,偶爾去海里游泳。進(jìn)入20世紀90年代后期,錦州有了室內游泳館,我便每年都購買(mǎi)年票,一年四季幾乎天天都去游泳開(kāi)始我參加冬泳至今,冬天的每天早晨去冬泳,開(kāi)春到秋末,我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多,有專(zhuān)家分析說(shuō):水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳,特別是冬泳會(huì )有效地消耗人的熱量,這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓,飯量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大,所以會(huì )導致人體的困乏,這樣會(huì )有效的避免失眠。幾十年來(lái),我總是腦袋挨在枕頭上就進(jìn)入夢(mèng)鄉,從未有過(guò)失眠的時(shí)候。不僅如此,我只要上來(lái)困勁,隨時(shí)隨地都可以睡著(zhù)。

游泳使我的身體很好。由于游泳在水中,水有水壓,身體在水壓中可以收到預防疾病的效果。游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。游泳時(shí),胸腹部受到水的.壓力,呼吸肌作用加??傊?,游泳可以增進(jìn)人體內部各種系統的功能,起到強身壯體、預防疾病的作用。

游泳使我的快樂(lè )很多。由于游泳是項群體的活動(dòng)項目,所以在游泳過(guò)程中會(huì )結識許多朋友,收獲友誼和快樂(lè )。多少年來(lái)我總在走到哪里就游泳到哪里,與全國各地的泳友建立了廣泛的聯(lián)系和友誼。泳友們在一起談天說(shuō)地,暢所欲言,心情十分愉快。

497977